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電車内でできるダイエット法をご紹介|通勤通学中・電車遅延の時に痩せよう!

2020年01月24日

普段の電車通勤・通学ではスマホをいじったり音楽を聴くなど、様々な過ごし方をされているかと思いますが、時間を効率よく使う方法としてダイエット効果のあるエクササイズがおすすめです

ダイエットしたい女性
最近、お腹が出てきたような…でも、運動はめんどうだしそんな時間ない。。
電車遅延で怒る女性
まーた湘南新宿ラインが遅延したし(;^ω^) 電車内で過ごす時間、ホント無駄

 

などなど、ダイエットしたくてもなかなか実行に移せない方や、普段の通勤時間が無駄に感じる方など、電車内のダイエット・エクササイズで時間を有効に使ってみてはいかがでしょうか。

電車でできる簡単ダイエット方法1|立ちながらできるストレッチ・エクササイズ

朝の通勤ではなかなか座れないことも多く、電車内で立っていると脚が疲れますが、ただ疲れるよりも脚やお腹をしっかり鍛えるトレーニングをして、シェイプアップする方がいいですよね!

通勤中のおすすめエクササイズ・ふくらはぎを鍛える!

電車内でのダイエット方法として、ふくらはぎのシェイプアップでは踵(かかと)の上げ下げが効果的です

吊り革につかまり、脚を肩幅くらいまで広げる姿勢で踵を軽く上げ下げします。目安としては、1秒で1往復くらいの速さで20~30回できるようにしましょう。

ふくらはぎだけでなく足先のエクササイズにもなりますので、冷え性改善にもつながりますね!

通勤中のおすすめエクササイズ・お腹を鍛える!

また、電車内でも簡単にできるエクササイズでドローインもお腹やせで効果がありますね。ドローインはお腹をへこませる運動で、インナーマッスルの強化で役立ちます。

ドローインのやり方
  • 足は肩幅くらいに開き、胸を張って背筋を伸ばす
  • ゆっくりと息を吐きながら下腹部をへこませる.お腹をへこませた状態で10~30秒キープします(その間、呼吸は浅く)
  • 元に戻してリラックスします

 

お腹をへこませるというより、お腹に圧力をかけるイメージで上だけでなく脇腹など全体をギュッと力を入れるようにすれば、よりドローインの効果が上がるでしょう。

通勤中のおすすめエクササイズ・二の腕をを鍛える!

また、二の腕を鍛えるエクササイズでは電車の吊り革につかまり、肘の角度を90度に保った状態で下に引っ張る運動もあります

二の腕がブヨブヨで気になる…という方は、普段の通勤から少しずつ鍛える積み重ねで無理なくダイエットができますので、満員電車の中でも試してみてはいかがでしょうか。

電車でできる簡単ダイエット方法2|座った状態でできるおすめエクササイズ

また、電車内で座った時にできるダイエット方法もまとめました。長時間の通勤でなるべく座って休みたいという気持ちも分かりますが、適度に体を動かしておくとシェイプアップにつながりますよ!

座りながらできるエクササイズ・内ももをくっつけるだけで痩せる?

座り方・姿勢を少し変えるだけでも、身体をしっかりと鍛えることができます。簡単な例では、内もも・膝・かかとをくっつけて脚を閉じる姿勢で、太ももが痩せる効果があります!

漫画家さんが試したイメージイラストがあるので、Twitterから引用させていただきました。最初は慣れないと、すぐに筋肉痛になりそうですがしっかり鍛えられている証拠ですね。

座りながらできるエクササイズ・ドローインもおすすめ!

上記でもご紹介しましたドローインは、座りながらでのエクササイズでもおすすめです。電車内で座っている時、背筋を伸ばしておへその部分を引っ込める動作をしてみるといいでしょう。

ドローインはお腹を引っ込めてインナーマッスルが鍛えられるほか、座り方がキレイに見えるメリットもありますね。せっかくの美人でも猫背だとイメージが悪くなりますので、シュッとした姿勢でエクササイズしてみましょう

 

座りながらできるエクササイズ・足を浮かせてお腹と太ももを鍛える!

また、座りながらできるエクササイズでは足を浮かせる運動もおすすめです。両足をそろえた状態で、電車の床から1~2cmほど浮かせた状態でキープしてみましょう。

ドローインと同様に、これもお腹の内側の筋肉が鍛えられるほか太もものシェイプアップで効果があります。スマホをいじりながらでもできる運動なので、気軽に試せますね。

電車でダイエットエクササイズをするメリットは大きい

満足に働いている女性

電車ですぐにできるダイエット方法についてご紹介しましたが、たった10分だけでも毎日実践することでトレーニングの効果が出てきます

平日は自宅と会社の往復だけで終わるという社会人も多く、いつの間にか身体が衰えてしまった…といったことを避けるためにも、電車内エクササイズを習慣づけておくといいですね。

また、座りながらできるエクササイズでは電車内だけでなく、オフィスでも活用できますね。運動不足だと感じている方はぜひ、少しずつ運動してみてはいかがでしょうか。

ロボ
長時間の電車通勤や人身事故による電車遅延など、時間を持て余している方は以下の記事も参考になりますので、お読みくださいませ!

吊り革につかまると太い二の腕が気になる…|自宅でできるエステで解消!

週1回はジムに通ってみる?|おすすめの有酸素運動をチェック

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この記事を書いた人

K.K.@美容脱毛ライター

★Webライター歴:3年 →脱毛や美容健康のほか、旅行記事も執筆(海外旅行は年3回ほど) ★元脱毛サロンのスタッフ →現在はWeb系ベンチャーで勤務