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【シーン別】大掃除におすすめ!「ながらダイエット」の方法を5つ紹介!

2019年12月26日

あと少しで2019年も終わり。年末といえば、大掃除ですよね。今回は、年末の大掃除中にぴったりな掃除をしながら痩せられるダイエット方法を5つご紹介します。お家で掃除をするときに、ぜひ実践してみてください。

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掃除をしながら実践できるダイエット方法とは?

掃除しながらダイエット

普段行ういつもの掃除でも、身体に負荷をかける意識を持って少し力を入れるだけで立派なダイエットになります。さっそく、掃除をしながら実践できる「ながらダイエット」方法5をご紹介します。

①雑巾掛け×ダイエット

雑巾掛け×ダイエット

まず1つ目は、雑巾掛け×ダイエット。雑巾掛けでは、主に「二の腕」をシェイプアップすることができます。

雑巾掛け中のダイエット方法とは?
  • ①四つん這いになる
  • ②できるだけ届くところまで二の腕を広げて左右に雑巾をかけていく
  • ③加えて、お腹を凹ませるとさらに効果アップ

 

②の時に二の腕の筋肉がしっかりと伸びていることを意識しながら、雑巾掛けを行うことがポイントです。左から右、上から下など、動きをはっきりとさせながらゆっくりと雑巾がけを行いましょう。

②掃除機×ダイエット

掃除機×ダイエット

次に2つ目は、掃除機×ダイエット。掃除機かけでは、主に「脚」をシェイプアップすることができます。

掃除機中のダイエット方法とは?
  • ①利き手に掃除機のノズル側を、利き手ではない手に掃除機本体を持つ
  • ②背筋を伸ばして、腹筋と背筋に力を入れる
  • ③アキレス腱を伸ばすイメージで掃除機をかける

 

掃除機をかけるときにダイエット効果を得たいのであれば、以下の2点がポイントです。

  • ノズルだけではなく掃除機本体も持つ
  • 腹筋と背筋に力を入れる

 

掃除機をかける動作は、やり方次第では「脚」だけではなく「ウエスト」「背中」の脂肪をすっきりとさせる効果も期待できます。

③お風呂掃除×ダイエット

お風呂掃除×ダイエット

3つ目は、お風呂掃除×ダイエット。お風呂掃除では「二の腕」や「ウエスト」をシェイプアップすることができます。

お風呂掃除中のダイエット方法とは?
  • 上から下へスポンジで磨くことでスクワット
  • 浴槽や壁を磨く時は力を入れて二の腕の筋肉を意識する
  • 掃除したい部分に背を向け、ウエストをひねりながら拭き掃除をする

 

お風呂掃除では、上から下へ立ち座りすることが多いため、スクワットのような全身運動の効果が期待できます。

④キッチン掃除×ダイエット

キッチン掃除×ダイエット

4つ目は、キッチン掃除×ダイエット。キッチン掃除では「ヒップ」「ふくらはぎ」をシェイプアップすることができます。

キッチン掃除中のダイエット方法とは?
  • 皿やシンクを洗っている時は、つま先立ち→戻すを繰り返す
  • お尻に力を入れてきゅっと引き締める

 

キッチンは、シンクや流し、皿洗いなど掃除をする位置が固定されることが多いです。ヒップやふくらはぎを引き締める効果が期待できます。

⑤トイレ掃除×ダイエット

トイレ掃除×ダイエット

最後に5つ目は、トイレ掃除×ダイエット。トイレ掃除では「太もも」「ふくらはぎ」をシェイプアップすることができます。

トイレ掃除中のダイエット方法とは?
  • 便器の掃除中はしゃがんで脚に力を入れる
  • つま先立ちをキープする

 

トイレ掃除では、しゃがんで掃除することがほとんど。そのため、太ももなど下半身をシェイプアップすることができます。また、かかとを浮かせたつま先立ちを保つことで、ふくらはぎの筋肉を鍛えることに繋がるため、脚を引き締める効果が見込めますよ。

大掃除×ダイエットで家も身体もスッキリさせよう!

今回は、ちょっと意識するだけで身体をシェイプアップできる「掃除しながらダイエット」についてご紹介しました。

年末はなにかと掃除をするシーンが多いため、ぜひ挑戦してみてください。家も身体のスッキリとさせて、2020年を迎えましょう!

ロボ
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この記事を書いた人

natsumi

フリーライター。主に、美容・恋愛・ライフハックなど女性向け記事を執筆している。趣味は、女性アイドル鑑賞とカフェ巡り。▼執筆実績はこちら▼