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ランニングに脚やせ効果はある?ダイエット目的でのランニングで気をつけるべきポイント

2019年11月11日

痩せたくてランニングしている方は沢山いらっしゃいますが、ランニングが脚やせに効果があるかはよく解っていない方が多いです。運動をすればダイエットには効果があります。

ダイエットは摂取するカロリーを超える消費をすれば必ず達成できます。従って、今までの生活で食べる量を増やさずに運動をすれば時間の差はあれ必ず体重は減ってゆきます。

しかし、痩せさえすれば足が細くなるかと言えば違います。ランニングを単純にするだけでなく、足を細くするためにはちょっとした工夫が必要です

モコ
ランニングを続ければ美脚は手に入りますが、注意点もありますね〜
ロボ
脚やせをしたい方は、以下のページも参考になります!

脚を細くできる対策・ダイエット方法の続きはこちらで!
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モコ
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ランニングに脚痩せ効果はある?

エステやジムでよく言われるのは、「部分痩せはとても難しい」ということです。使わない部位にぜい肉が付きやすく部分太りはできるのに、そこだけを絞ろうとしても体全体の痩せやすい部位からぜい肉は落ちていくからです。

ランニングもダイエットの一手段として筋肉を付け、ぜい肉を落とすことで体全体から体重を落とす効果はあります。特に下半身の筋肉はランニングによってかなり向上されるため、運動後にも筋トレ効果で脂肪燃焼が続きます

従って、ランニングをすれば徐々に体重を落とし、引き締まった美脚を手に入れることができるのです。

しかし、美脚を単なる細い足だと思っていると結果に満足できない場合があります。走ることで手に入る美脚は、走るために必要な筋肉を伴うバランスの取れた足だからです。


ランニングで脚が太くなる!?やってはいけないこと

ランニングの際に足にはたくさんの疲労物質がたまります。そのまま放っておくと足のむくみや故障の原因にもなりかねません。そこで、ランニングの後はクールダウンのストレッチとできるだけマッサージを行うことをお勧めします

運動は筋肉に刺激を与え筋肉内に多くの酸素を取り込みます。疲れた脚をそのままにしておくとリンパの流れを悪くしたり、次の運動への準備が不十分になります。さらに、疲労の溜まった脚がむくむと見た目の悪い状態を招きかねないでしょう。

ランニングでダイエット効果、美脚効果を望むのであれば、ランニングとの足のケアを怠らない事です。アスリートもランニングで体形維持を行っているモデルさんたちも、ランニング後にはオイルやクリームなどでマッサージを心がけていると聞きます。自分の体を慈しんであげましょう。


まとめ|ランニングの脚やせ効果を十分に得るためのコツ

ランニングで脚やせは可能です。足だけでなく体全体が引き締まり心肺機能も高まります。そして運動によって痩せた身体は「痩せ続ける」効果があります

食事の制限だけで体重を減らした場合、食べる量を戻せばすぐに体重も戻ります。但し、運動で痩せた場合は筋肉量が増えて日常生活で消費する基礎代謝量が確実に増えます。

基礎代謝量とは何もしなくても心臓を動かしたり呼吸をするだけで消費するカロリーです。筋肉はたくさんのカロリーを代謝するので、運動で付けた筋肉は自動的にカロリーをたくさん消費してくれるのです。

さらに走ることで増える下半身の筋肉は体の中でも大きな比重を占めるため、そのカロリー消費量は相当に大きなものになります。結果的に基礎代謝量の増えた身体は、太りにくく痩せやすい状態が続きます。長く美脚を手に入れるには効果的だと言えるでしょう。

ランニングが苦手な方におすすめの運動って?

ランニングが脚やせなどダイエットに効果的なことについて、お分かりいただけたかと思いますが…

『持久力がないしつまらないから、走るのイヤ!』

『ランニングは昔から苦手で、続かない…』

と、人によっては抵抗があり、なかなか継続しないこともありますね。その場合は、無理なく続けられる運動やエクササイズがおすすめですが、特にホットヨガが初心者の方でも始めやすいのでいいでしょう!

人気のあるホットヨガスタジオについて、こちらのページで詳しくお読みいただけますので、ぜひ今後のダイエット・脚やせの参考にしてくださいませ!

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ロボ
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モコ
なるほど! であれば、利用したいキャンペーンがあれば、早めに予約しておいた方が良いですね~

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この記事を書いた人

K.K.@美容脱毛ライター

★Webライター歴:3年 →脱毛や美容健康のほか、旅行記事も執筆(海外旅行は年3回ほど) ★元脱毛サロンのスタッフ →現在はWeb系ベンチャーで勤務